• Bí quyết giảm cân tự nhiên nhanh, hiệu quả, không dùng thuốc
• Bí quyết giảm cân nhanh vào ban đêm kể cả khi ngủ
• Nguyên tắc căn bản trong cách ăn uống giúp giảm cân nhanh chóng
• Nước uống giảm cân cực kỳ hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua
• Bài tập thể dục giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà cực hiệu quả

Tập thể dục giảm cân – Tennis 

Tennis được xem là một môn thể thao phối hợp toàn thân, kết hợp nhiều hành động với cường độ cao như chạy, đập bóng và xác định hướng bóng bằng sự quan sát và phản xạ nhạy bén. Tennis giúp tăng cường cơ bắp cũng như hỗ trợ hệ thống tim mạch của bạn.
Theo ấn phẩm Y tế của trường đại học Harvard, Tennis có thể giúp đốt cháy 320 calories/giờ.

Tập thể dục giảm cân –   Bơi lội

Bơi lội được ví von như một bộ môn aerobic dưới nước. Nó đòi hỏi sự vận động trên toàn cơ thể, các cơ bắp trên hay chi dưới đều phải hoạt động. Bơi lội được khá nhiều người lựa chọn làm bộ môn thể thao giảm mỡ nhanh vì ở dưới nước các khớp xương của bạn sẽ tránh được những tổn thương hơn khi luyện tập trên mặt đất.
Theo tạp chí NutriStrategy, kiểu bơi bướm sẽ giúp giảm được lượng calories nhiều nhất, giảm đến 949 calories/giờ. Trong khi kiểu bơi ếch hay bơi tự do có thể giúp giảm đến 863 calories/giờ.

Tập thể dục giảm cân –   Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những môn thể thao giúp giảm mỡ nhanh nhất. Điều tuyệt vời hơn nữa là bạn không cần phải lỉnh kỉnh những dụng cụ đắt tiền, chỉ với một đôi giày và bạn sẽ làm nên chuyện!
Mặc dù chạy bộ có thể sẽ gây một chút khó khăn cho các khớp xương của bạn, nhất là với những người có tiền sử hay nguy cơ mắc các bệnh về viêm khớp. Đổi lại, chúng giúp bạn đốt cháy calories nhiều hơn. Theo NutriStrategy, tốc độ chạy của bạn sẽ xác định số lượng calories bị đốt cháy. Chạy với tốc độ 6 phút/dặm sẽ giúp đốt cháy gần 1400 calories/giờ, trong khi chạy với tốc độ 8 phút/dặm sẽ chỉ đốt háy được 1165 calories/giờ.

Tập thể dục giảm cân –  Khiêu vũ

Không chỉ là một bộ môn thể thao giải trí được nhiều phụ nữ yêu thích, khiêu vũ còn là môn thể thao giúp giảm mỡ nhanh. Mỗi giờ khiêu vũ sẽ giúp bạn đốt cháy từ 600 đến 800 calories. Bạn có thể bắt đầu những bài nhảy vào bất cứ thời gian nào bạn thích, trong phòng riêng, hay các câu lạc bộ…Miễn là bạn duy trì lịch luyện tập 1 giờ/ngày.

Tập thể dục giảm cân –  Đi bộ

Đi bộ không giúp bạn đốt cháy calories nhiều như những môn thể thao khác nhưng chúng vẫn là một lựa chọn phổ biến để giúp giảm mỡ nhanh. Tại sao vậy? Đi bộ sẽ giúp bạn cải thiện hệ thống tim mạch, thậm chí là hệ thống tiêu hóa. Và một điều thật vui là đi bộ sẽ giúp bạn có đôi chân đẹp hơn.
Một giờ đi bộ sẽ giúp đốt cháy 360 calories.

Tập thể dục giảm cân –  Aerobic

Bài tập bước trong thể dục nhịp điệu có thể giúp bạn đốt cháy đến 800 calories/giờ. Tương tự như leo cầu thang hay nhảy múa, bạn hoạt động chủ yếu trên hai chân, đùi và mông. Điều khác là, bài tập này giúp bạn điều hòa nhịp tim và nhịp thở rất tốt nên nó được xem là một trong những môn thể thao hỗ trợ tim mạch.
Nếu bạn tập luyện thường xuyên và đều đặn mỗi ngày một giờ đồng hồ thì chỉ sau 2 tuần bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rõ rệt.

Tập thể dục giảm cân –  Đạp xe

Tốt nhất là bạn có thể có một máy tập chạy xe tại nhà. Nếu không bạn vẫn có thể giảm mỡ nhanh với một chiếc xe đạp địa hình.
Với 30 phút mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng giảm mỡ nhanh vùng bụng và vùng dưới cánh tay. Thông thường, đạp xe giúp bạn đốt cháy từ 300 – 500 calories/giờ.

Hãy thực hiện thường xuyên những môn thể dục giúp giảm cân siêu tốc trên bạn sẽ mau chóng có được vóc dáng thon gọn nhất.

Nguồn: Tập thể dục giảm cân bằng những môn thể thao giảm cân siêu tốc

The post Tập thể dục giảm cân bằng những môn thể thao giảm cân siêu tốc appeared first on 24h Tình Yêu.

Dưới đây là 3 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh sẽ giúp bạn có được được thân hình thon gọn nhanh chóng. Ngoài ra nếu 3 bài tập này này rất tốt cho sức khỏe và xương khớp của bạn.

• Bí quyết giảm cân tự nhiên nhanh, hiệu quả, không dùng thuốc
• Bí quyết giảm cân nhanh vào ban đêm kể cả khi ngủ
• Nguyên tắc căn bản trong cách ăn uống giúp giảm cân nhanh chóng
• Nước uống giảm cân cực kỳ hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng siêu nhanh 1: Chống đẩy

Bạn hít vào khi hạ cơ thể xuống và dừng lại khi khủyu tay của bạn tạo 1 góc 90 độ. Giữ khuỷu tay gần cơ thể
Thở ra khi sử dụng lực từ vai và ngực của bạn để đưa cơ thể lên.
Thực hiện động tác chống đẩy này này từ 5-10 lần.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng siêu nhanh 2: Gập bụng

Nằm thẳng và co chân lên vuông góc với đùi, 2 tay áp vào sau 2 tai, khuỷu tay bành ra 2 bên
Dùng cơ bụng nâng người lên. Kết hợp với hít thở sâu
Hạ cơ thể xuống và từ từ thở ra, thở ra 1 cách nhẹ nhàng
Thực hiện động tác này 10 lần để có thể có hiệu quả cao nhất

Gập bụng được biết đến là bài tập hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng trong danh sách các bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh vì các hoạt động đều tác động trực tiếp lên vùng bụng, nên nhanh chóng làm tan mỡ.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng siêu nhanh 3: Nâng chân – gập bụng

Đây là một bài tập cực kỳ đơn giản, dễ thực hiện, không phải hoạt động nhiều và có thể hiện ở mọi nơi, mọi lúc. Bài tập này sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn nếu bạn tập trước khi đi ngủ.

• Nằm thẳng và từ từ nâng chân sau đó kết hợp với động tác gập bụng
• Chú ý không cong gối, đầu song song với sàn
• Đổi chân và lặp lại động tác trong 10 phút.
• Cần tận đều đặn mỗi ngày, bài tập sẽ giúp bạn nhanh chóng đánh tan mỡ ở vùng bụng và giúp sắn chắc đùi.

Chỉ cần bỏ ra 30 phút mỗi ngày với 3 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh như trên sau một thời gian bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt.

Nguồn: Bài tập thể dục giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà cực hiệu quả

The post Bài tập thể dục giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà cực hiệu quả appeared first on 24h Tình Yêu.

Hãy cùng  tham khảo ngay những loại nước uống giảm cân vừa ngon miệng vừa cho bạn vóc dáng cân đối hoàn hảo nhất có thể dưới đây nhé.

• Bí quyết giảm cân tự nhiên nhanh, hiệu quả, không dùng thuốc
• Bí quyết giảm cân nhanh vào ban đêm kể cả khi ngủ
• Nguyên tắc căn bản trong cách ăn uống giúp giảm cân nhanh chóng

1. Trà xanh

Từ xưa đến nay, trà xanh vẫn được xem là nước uống giảm cân tuyệt vời. Nếu bạn không có thời gian để luyện tập giảm cân một cách thường xuyên, thì chỉ cần uống 1 tách trà xanh mỗi ngày. Vì trà xanh cung cấp các chất chống oxy hóa cần thiết và giúp bạn cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn bằng cách thúc đẩy sự trao đổi chất.

Một số nghiên cứu cho thấy, người dùng trà xanh thường xuyên sẽ có vòng eo nhỏ hơn.

2. Nước ép trái cây

Các loại nước ép trái cây rất ngon miệng, dễ chế biến và rất giàu chất dinh dưỡng – gồm vitamin và khoáng chất. Có hàng trăm loại trái cây khác nhau cho bạn lựa chọn, nhưng quả lê và nam việt quất được xem là hai trong những loại quả ngon nhất, hiệu quả nhất do có chứa hàm lượng vitamin C rất cao. 2 loại nước ép này không chỉ giúp bạn giảm cân bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể mà còn cung cấp năng lượng, bổ sung nhiều vitamin, protein và các khoáng chất cho cơ thể.

3. Cà phê đen

Cà phê đen là nước uống giảm cân không thể thiếu trong danh sách này. Cà phê đen có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người do nó có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, tiểu đường cũng như bệnh tim. Bên cạnh đó, chất caffeine có trong cà phê còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

Tuy nhiên, khi dùng cà phê đen như một loại nước uống giảm cân thì bạn cần lưu ý là không được cho thêm đường hoặc sữa vào đâu nhé.

4. Nước detox

Nước detox được coi là đồng minh đáng tin cậy nhất trong cuộc chiến chống lại sự tăng cân của bất cứ chị em nào. Bạn có thể dễ dàng tự pha chế cho mình một món nước detox giảm cân từ chính những loại rau quả có sẵn trong nhà bếp của mình.

Trái cây có múi là những loại quả có khả năng giải độc rất tốt, vì thế trong công thức nước uống giảm cân của bạn không thể thiếu các loại quả như bưởi, chanh, cam…

Các loại thực phẩm giàu chất xơ như gừng, cà rốt hoặc táo cũng có tác dụng giải độc tốt đồng thời còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa và có chứa nhiều chất chống oxy hóa. Chính vì thế, hãy bổ sung chúng vào công thức nước uống giảm cân mỗi ngày của bạn.

Chúng ta đều biết rằng: việc bổ sung chất chống oxy hóa cho cơ thể là rất cần thiết vì chúng sẽ bảo vệ cơ thể khỏi những tác động tiêu cực của các gốc tự do. Mỗi tuần, bạn chỉ cần uống một ly nước detox (khoảng 220g) sẽ giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh và cũng giúp bạn dễ dàng giảm cân hanh nhất.

5. Nước ép rau củ

Nước ép rau củ cũng là có tác dụng giảm cân rất tốt và các loại rau họ cải thường được sử dụng để làm nước uống giảm cân. Cho dù bạn chỉ sử dụng một loại rau hoặc kết hợp với các loại trái cây khác thì rau họ cải (bắp cải, cải xoăn, súp lơ xanh hay súp lơ trắng) vẫn sẽ là vũ khí hiệu quả nhất trong cuộc chiến với các loại chất béo.

Ngoài việc chống lại các gốc tự do thì nước ép rau củ còn giúp cho bạn có được một cơ thể khỏe mạnh, tạo sự cân bằng hormone trong cơ thể và ngăn chặn rối loạn nội tiết.

Rau họ cải là thực vật rất giàu dinh dưỡng và có khả năng làm giảm lượng mỡ trong cơ thể, giảm viêm nhiễm và đảm bảo cân bằng lượng đường trong máu, thúc đẩy quá trình rao đổi chất và giúp đào thải độc tổ ra khỏi cơ thể.

Với những loại nước uống giảm cân trên đây, hy vọng sẽ mang đến cho các bạn những loại nước uống vừa tốt cho sức khỏe lại vừa giữ gìn vóc dáng thon gọn nhất có thể. Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân thì có lẽ cách nhanh nhất và hiệu quả nhất chính là kết hợp các bài luyện tập cùng chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng bổ dưỡng và không nên bỏ qua những loại nước giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên dễ dàng thực hiện này.

Nguồn: Nước uống giảm cân cực kỳ hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua

The post Nước uống giảm cân cực kỳ hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua appeared first on 24h Tình Yêu.

• Bí quyết giảm cân tự nhiên nhanh, hiệu quả, không dùng thuốc
• Bí quyết giảm cân nhanh vào ban đêm kể cả khi ngủ
• Nước uống giảm cân cực kỳ hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua

Nguyên tắc giảm cân 1: Chia 3 bữa chính thành nhiều bữa nhỏ trong ngày

Thông thường, khi ăn 3 bữa một ngày, chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn vào những bữa chính này. Vì thế, bạn hãy ăn thành nhiều bữa nhỏ một ngày. Việc ăn 3 bữa một ngày sẽ khiến bạn có cảm giác đói hơn trước giờ ăn, và đó là nguyên nhân khiến bạn muốn ăn và ăn nhiều hơn.

Việc chia khẩu phần ăn hằng ngày thành nhiều phần nhỏ không những giúp bạn cảm thấy thoải mái, không phải kìm nén mình để chống lại cảm giác thèm ăn mà còn giúp dập tắt cơn đói ngay khi nó chưa bắt đầu.

Nguyên tắc giảm cân 2: Ăn canh trước cơm sau

Ngay khi vào bữa ăn, bạn hãy uống một bát nước canh nhỏ, sau đó ăn rau rồi cuối cùng mới là thực phẩm nhiều đạm như thịt, cá. Như vậy bạn vừa ăn no, vừa đủ dưỡng chất, lại không sợ nạp quá nhiều calo.

Nguyên tắc giảm cân 3: Ăn chậm

Thay vì ăn một cách nhanh chóng, bạn nên tập thói quen ăn chậm và kéo dài khoảng 20 phút với mỗi bữa ăn. Bởi não bộ của chúng ta phải mất khoảng 20 phút mới có thể nhận biết bụng đã no hay chưa. Ăn nhanh, ăn vội không những không tốt cho dạ dày, lại dễ gây tình trạng thừa cân.

Nguyên tắc giảm cân 4: Ăn trái cây, sữa chua sau bữa ăn 30 phút

Nguyên tắt ăn tráng miệng bằng trái cây hay sữa chua là sau bữa ăn 30 phút. Bởi sau thời gian này axit có trong trái cây và men tiêu hóa có trong sữa chua giúp người dùng tiêu hóa thức ăn hữu hiệu và giúp giảm cân hiệu quả.

Nguồn: Nguyên tắc căn bản trong cách ăn uống giúp giảm cân nhanh chóng

The post Nguyên tắc căn bản trong cách ăn uống giúp giảm cân nhanh chóng appeared first on 24h Tình Yêu.

(24h Tình yêu- Làm đẹp)- Bạn muốn giảm cân, nhưng hàng ngày phải chạy theo một đống công việc. Bạn không có thời gian luyện tập, chăm sóc bản thân. Hãy thử Bí quyết giảm cân nhanh vào ban đêm kể cả khi ngủ dưới đây, sẽ giúp bạn đạt hiệu quả như ý.

• Bí quyết giảm cân tự nhiên nhanh, hiệu quả, không dùng thuốc
• Nước uống giảm cân cực kỳ hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua
• Nguyên tắc căn bản trong cách ăn uống giúp giảm cân nhanh chóng

Giảm cân bằng bữa ăn tối

Nên ăn tối tại nhà, tránh ăn mặn vào bữa tối.

Thời gian cho bữa ăn vào buổi tối phải diễn ra trước 19h. Vì buổi tối cơ thể ít hoạt động, khả năng đốt cháy chất béo ít hơn, nếu ăn quá trễ dễ gây tích tụ mỡ thừa, khiến bạn khó giảm cân hơn.

Việc bạn ăn gì trong bữa ăn tối để giảm béo nhanh cũng là điều rất quan trọng. Chất lượng bữa ăn tối hợp lý, cũng sẽ giúp cho quá trình giảm cân nhanh của bạn diễn ra suôn sẽ và nhanh chóng hơn.

Bạn không nên nhịn ăn vào buổi tối, mà cần điều chỉnh thực đơn giảm cân để cho phù hợp nhất. Thực đơn cho bữa tối cần điều chỉnh sao cho phù hợp, không ăn nhiều tinh bột, tốt nhất là loại bỏ tinh bột khỏi bữa ăn tối. Các món ăn nên tăng cường nhiều rau xanh và các chất xơ. Lượng calo nạp vào buổi tối nên giảm xuống bằng một nửa lượng calo của bữa ăn trưa.

Giảm cân nhanh bằng luyện tập thể thao tại nhà

Bằng những bài luyện tập buổi tối nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga, khiêu vũ… vào buổi tối khoảng nửa tiếng. Nó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và tiêu hao lượng mỡ thừa nhanh hơn, giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả, nhanh chóng.

Giảm cân bằng 1 ly nước chanh pha mật ong, nước ấm trước khi đi ngủ

Bằng 1 ly nước chanh pha mật ong pha ấm vào ban đêm trước khi đi ngủ mỗi tối sẽ giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Giảm cân cấp tốc bằng việc đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc

Có thể nói ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc là chìa khóa giúp bạn thành công trong mọi việc. Nó giúp tinh thần bạn thoải mái hơn và làm việc hiệu quả hơn, đồng thời giúp quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Việc thiếu ngủ rất nguy hiểm,  không những làm ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và cân nặng. Thiếu ngủ làm cơ thể bị tích tụ mỡ thừa dễ dàng hơn, cảm giác đói bụng và thèm ăn cũng tăng lên khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân là điều dễ hiểu.

Yêu nhiều vào ban đêm là bí quyết giúp bạn giảm cân rất nhanh

Đây là bí quyết giảm cân nhanh của các chị em mà không phải ai cũng biết. Vào ban đêm, khi vợ chồng bạn yêu nhiều sẽ khiến cơ thể vận động mạnh, mất nhiều calo và làm tiêu hao lượng mỡ thừa rất nhanh.

Trên đây là những bí quyết cực kỳ đơn giản giúp bạn giảm cân vào ban đêm cực kỳ hiệu quả, và nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn, cơ thể khỏe mạnh và xinh đẹp.

The post Bí quyết giảm cân nhanh vào ban đêm kể cả khi ngủ appeared first on 24h Tình Yêu.

• Bí quyết giảm cân nhanh vào ban đêm kể cả khi ngủ
• Nước uống giảm cân cực kỳ hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua
• Nguyên tắc căn bản trong cách ăn uống giúp giảm cân nhanh chóng

Tập thể dục mỗi ngày:

Tích cực vận động, tập thể dục, thể thao sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường thể lực, trí tuệ minh mẫn hơn và giúp bạn có một vóc dáng đẹp hơn.

Dậy sớm vào buổi sáng và tập thể dục giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn tập vào thời điểm khác trong ngày. Vì thế, mỗi sáng bạn dậy sớm 30 phút, thực hiện tập bài tập thể dục , thời điểm này việc đốt chát chất béo sẽ tăng 3 lần so với thời điểm khác trong ngày. Chỉ cần bỏ thời gian 30 phút/ngày, với những bài tập vừa sức sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, kích thích quá trình đốt mỡ thừa diễn ra nhanh chóng.

Nếu bạn là người bận rộn và không có thời gian cho việc tập luyện thì có thể áp dụng những cách vận động khác như đi lại sau vài tiếng ngồi làm việc, đứng nghe điện thoại, hay chọn cách đi cầu thang bộ thay vì thang máy…

Chế độ ăn uống khoa học:

Chị em phụ nữ thường chọn cách nhịn ăn để giảm cân nhanh chóng, nhưng nhịn đói không phải là cách giảm béo hiệu quả và nó có thể gây ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe, thậm chí  có thể gây tác dụng ngược là dẫn đến tăng cân.Tốt hơn cả, bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, nó không những giúp bạn giảm cân mà còn cung cấp đủ chất cho cơ thể.

Chị em phụ nữ muốn giảm cân nên cố gắng tránh ăn các chất chứa tinh bột, đồ ngọt như bánh, kẹo,…

Chất xơ giúp bạn dễ tiêu hóa, giảm trọng lượng mà còn giúp bạn giảm sự them ăn. Vì thế, nếu chị em định giảm cân, hãy tăng lượng chất xơ vào thực đơn hàng ngày. Chất xơ có nhiều trong rau, củ, quả tươi,…là nguồn thực phẩm tốt nhất cho chế độ ăn kiêng , giảm cân của bạn.

Ngoài ra, trước mỗi bữa ăn, bạn nên ăn những món khai vị trước như rau, salad, súp sau đó sẽ ăn thịt và các món ăn khác, vì khi đó bụng bạn đã no và không thể nạp thêm nhiều chất khác nữa. Nếu trong thời gian giảm cân, khi bạn cảm thấy đói bạn có thể ăn một hộp sữa chua không đường hay ít chất béo.

Ăn thật nhiều hoa quả:

Trong trái cây có nhiều vitamin và những hợp chất chống oxy hóa hỗ trợ rất tốt cho sự đàn hồi của làn da và vóc dáng của bạn. Sử dụng nhiều hoa quả sẽ giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn mà còn cung cấp đủ năng lượng cho bạn hoạt động mỗi ngày.

Nguồn: Bí quyết giảm cân tự nhiên nhanh, hiệu quả, không dùng thuốc

The post Bí quyết giảm cân tự nhiên nhanh, hiệu quả, không dùng thuốc appeared first on 24h Tình Yêu.