• Bí quyết giảm cân tự nhiên nhanh, hiệu quả, không dùng thuốc
• Bí quyết giảm cân nhanh vào ban đêm kể cả khi ngủ
• Nguyên tắc căn bản trong cách ăn uống giúp giảm cân nhanh chóng
• Nước uống giảm cân cực kỳ hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua
• Bài tập thể dục giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà cực hiệu quả

Tập thể dục giảm cân – Tennis 

Tennis được xem là một môn thể thao phối hợp toàn thân, kết hợp nhiều hành động với cường độ cao như chạy, đập bóng và xác định hướng bóng bằng sự quan sát và phản xạ nhạy bén. Tennis giúp tăng cường cơ bắp cũng như hỗ trợ hệ thống tim mạch của bạn.
Theo ấn phẩm Y tế của trường đại học Harvard, Tennis có thể giúp đốt cháy 320 calories/giờ.

Tập thể dục giảm cân –   Bơi lội

Bơi lội được ví von như một bộ môn aerobic dưới nước. Nó đòi hỏi sự vận động trên toàn cơ thể, các cơ bắp trên hay chi dưới đều phải hoạt động. Bơi lội được khá nhiều người lựa chọn làm bộ môn thể thao giảm mỡ nhanh vì ở dưới nước các khớp xương của bạn sẽ tránh được những tổn thương hơn khi luyện tập trên mặt đất.
Theo tạp chí NutriStrategy, kiểu bơi bướm sẽ giúp giảm được lượng calories nhiều nhất, giảm đến 949 calories/giờ. Trong khi kiểu bơi ếch hay bơi tự do có thể giúp giảm đến 863 calories/giờ.

Tập thể dục giảm cân –   Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những môn thể thao giúp giảm mỡ nhanh nhất. Điều tuyệt vời hơn nữa là bạn không cần phải lỉnh kỉnh những dụng cụ đắt tiền, chỉ với một đôi giày và bạn sẽ làm nên chuyện!
Mặc dù chạy bộ có thể sẽ gây một chút khó khăn cho các khớp xương của bạn, nhất là với những người có tiền sử hay nguy cơ mắc các bệnh về viêm khớp. Đổi lại, chúng giúp bạn đốt cháy calories nhiều hơn. Theo NutriStrategy, tốc độ chạy của bạn sẽ xác định số lượng calories bị đốt cháy. Chạy với tốc độ 6 phút/dặm sẽ giúp đốt cháy gần 1400 calories/giờ, trong khi chạy với tốc độ 8 phút/dặm sẽ chỉ đốt háy được 1165 calories/giờ.

Tập thể dục giảm cân –  Khiêu vũ

Không chỉ là một bộ môn thể thao giải trí được nhiều phụ nữ yêu thích, khiêu vũ còn là môn thể thao giúp giảm mỡ nhanh. Mỗi giờ khiêu vũ sẽ giúp bạn đốt cháy từ 600 đến 800 calories. Bạn có thể bắt đầu những bài nhảy vào bất cứ thời gian nào bạn thích, trong phòng riêng, hay các câu lạc bộ…Miễn là bạn duy trì lịch luyện tập 1 giờ/ngày.

Tập thể dục giảm cân –  Đi bộ

Đi bộ không giúp bạn đốt cháy calories nhiều như những môn thể thao khác nhưng chúng vẫn là một lựa chọn phổ biến để giúp giảm mỡ nhanh. Tại sao vậy? Đi bộ sẽ giúp bạn cải thiện hệ thống tim mạch, thậm chí là hệ thống tiêu hóa. Và một điều thật vui là đi bộ sẽ giúp bạn có đôi chân đẹp hơn.
Một giờ đi bộ sẽ giúp đốt cháy 360 calories.

Tập thể dục giảm cân –  Aerobic

Bài tập bước trong thể dục nhịp điệu có thể giúp bạn đốt cháy đến 800 calories/giờ. Tương tự như leo cầu thang hay nhảy múa, bạn hoạt động chủ yếu trên hai chân, đùi và mông. Điều khác là, bài tập này giúp bạn điều hòa nhịp tim và nhịp thở rất tốt nên nó được xem là một trong những môn thể thao hỗ trợ tim mạch.
Nếu bạn tập luyện thường xuyên và đều đặn mỗi ngày một giờ đồng hồ thì chỉ sau 2 tuần bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rõ rệt.

Tập thể dục giảm cân –  Đạp xe

Tốt nhất là bạn có thể có một máy tập chạy xe tại nhà. Nếu không bạn vẫn có thể giảm mỡ nhanh với một chiếc xe đạp địa hình.
Với 30 phút mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng giảm mỡ nhanh vùng bụng và vùng dưới cánh tay. Thông thường, đạp xe giúp bạn đốt cháy từ 300 – 500 calories/giờ.

Hãy thực hiện thường xuyên những môn thể dục giúp giảm cân siêu tốc trên bạn sẽ mau chóng có được vóc dáng thon gọn nhất.

Nguồn: Tập thể dục giảm cân bằng những môn thể thao giảm cân siêu tốc

The post Tập thể dục giảm cân bằng những môn thể thao giảm cân siêu tốc appeared first on 24h Tình Yêu.

Dưới đây là 3 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh sẽ giúp bạn có được được thân hình thon gọn nhanh chóng. Ngoài ra nếu 3 bài tập này này rất tốt cho sức khỏe và xương khớp của bạn.

• Bí quyết giảm cân tự nhiên nhanh, hiệu quả, không dùng thuốc
• Bí quyết giảm cân nhanh vào ban đêm kể cả khi ngủ
• Nguyên tắc căn bản trong cách ăn uống giúp giảm cân nhanh chóng
• Nước uống giảm cân cực kỳ hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng siêu nhanh 1: Chống đẩy

Bạn hít vào khi hạ cơ thể xuống và dừng lại khi khủyu tay của bạn tạo 1 góc 90 độ. Giữ khuỷu tay gần cơ thể
Thở ra khi sử dụng lực từ vai và ngực của bạn để đưa cơ thể lên.
Thực hiện động tác chống đẩy này này từ 5-10 lần.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng siêu nhanh 2: Gập bụng

Nằm thẳng và co chân lên vuông góc với đùi, 2 tay áp vào sau 2 tai, khuỷu tay bành ra 2 bên
Dùng cơ bụng nâng người lên. Kết hợp với hít thở sâu
Hạ cơ thể xuống và từ từ thở ra, thở ra 1 cách nhẹ nhàng
Thực hiện động tác này 10 lần để có thể có hiệu quả cao nhất

Gập bụng được biết đến là bài tập hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng trong danh sách các bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh vì các hoạt động đều tác động trực tiếp lên vùng bụng, nên nhanh chóng làm tan mỡ.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng siêu nhanh 3: Nâng chân – gập bụng

Đây là một bài tập cực kỳ đơn giản, dễ thực hiện, không phải hoạt động nhiều và có thể hiện ở mọi nơi, mọi lúc. Bài tập này sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn nếu bạn tập trước khi đi ngủ.

• Nằm thẳng và từ từ nâng chân sau đó kết hợp với động tác gập bụng
• Chú ý không cong gối, đầu song song với sàn
• Đổi chân và lặp lại động tác trong 10 phút.
• Cần tận đều đặn mỗi ngày, bài tập sẽ giúp bạn nhanh chóng đánh tan mỡ ở vùng bụng và giúp sắn chắc đùi.

Chỉ cần bỏ ra 30 phút mỗi ngày với 3 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh như trên sau một thời gian bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt.

Nguồn: Bài tập thể dục giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà cực hiệu quả

The post Bài tập thể dục giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà cực hiệu quả appeared first on 24h Tình Yêu.