Vòng eo thừa mỡ khiến bạn thấy mất tự tin và bạn có mong muốn cải thiện chúng. Vậy thì bên cạnh những chế độ ăn hợp lý, bạn nên kết hợp cùng máy tập bụng để tăng hiệu quả và sớm lấy lại vòng eo đẹp.
Nội dung chính
Mỡ bụng được hình thành như thế nào?
Máy tập bụng là gì?
1 Máy tập bụng là gì?
2 Những loại máy tập bụng có trên thị trường
Kinh nghiệm mua máy tập bụng nào tốt và phù hợp nhất
1 Hiểu nhu cầu sử dụng của bản thân
2 Giá thành sản phẩm
3 Thiết kế, kích thước của máy
4 Những hãng cung cấp máy tập bụng tốt nhất hiện nay
Chế độ ăn uống kết hợp với máy tập bụng để giảm mỡ
Ăn nhiều để giảm mỡ bụng
Ăn đúng giờ và ăn khoa học
Thay đồ uống có gas thành nước rau củ và hoa quả
Những bài tập kết hợp với máy tập bụng
Bài tập gập bụng cơ bản
Bài tập gập bụng với con lăn
Kết lại!
Mỡ bụng được hình thành như thế nào?
Như bạn đã biết, mỡ bụng được hình thành thông qua rất nhiều nguyên nhân. Ví dụ như quá trình ăn uống, luyện tập hay cả những bệnh lý, vấn đề tâm lý. Tuy nhiên, nguyên nhân chủ yếu là do quá trình tích tụ chất béo tại vùng bụng.
Cấu tạo của mỡ bụng gồm tới 3 lớp dày
Mỡ Cellulite: Đây là lớp bì ngày dưới da hay còn gọi là mỡ trắng. Lớp mỡ này không dày vànên dễ dàng bị cơ thể “đốt cháy để lấy năng lượng” khi cần thiết
Mỡ dưới da: Đây là lớp mỡ hình thành sau lớp Cellulite. Lớp mỡ này được hình thành và tích tụ phía trước bụng và sau lưng, bạn dễ dàng có thể sờ thấy chúng.
Mỡ nội tạng: Đây là lớp mỡ sâu và đáng sợ nhất vì khó đánh tan. Muốn loại bỏ chúng bạn cần có một quá trình tập luyện cũng như một chế độ dinh dưỡng khoa học mới có thể đánh tan được nó.
Nhận xét: Để có thể loại bỏ hoàn toàn lớp mỡ bụng sẽ khá khó khăn cần sự cố gắng và nỗ lực rất nhiều từ bạn. Tuy nhiên khó chứ không phải không có cách. Hãy tiếp tục đồng hành cùng Canhchua để khám phá bí quyết triệt hạ mỡ thừa nhé!
Có rất nhiều phương pháp cũng như máy tập hiện đại hỗ trợ việc tập luyện săn cơ giảm mỡ. Tuy nhiên đối với phần bụng, eo thì có lẽ máy tập bụng vẫn là một trong những lựa chọn hàng đầu được người tiêu dùng lựa chọn.
Máy tập bụng là gì?
1 Máy tập bụng là gì?
Máy tập bụng là một thiết bị đơn giản giúp bạn tập thể dục dễ dàng hơn, hỗ trợ quá trình giảm mỡ và tăng cơ vùng bụng. Trong đó, máy gập bụng sẽ hỗ trợ chúng ta luyện tập và tác dụng trực tiếp vào các cơ vùng bụng. Từ đó giúp đốt cháy mỡ dưới da một cách hiệu quả hơn.
Thực chất, máy tập bụng có công dụng lớn nhất là hỗ trợ gập bụng đơn giản và chuyên nghiệp hơn. Thay vì bạn phải gắng sức để tập bụng tại nhà hay lên xà đơn thì gập bụng bằng máy sẽ giúp bạn tập trung hơn vào phần mỡ bụng và phần thân lưng. Đặc biệt thiết bị chăm sóc sức khỏe này rất thích hợp với phụ nữ và cả người lớn tuổi.
2 Những loại máy tập bụng có trên thị trường
Có rất nhiều loại máy tập bụng khác nhau, nhưng chủ yếu, chúng được chia ra làm 3 loại máy.
Con lăn tập bụng: Đây là thiết bị tập bụng có thiết kế đơn giản và có giá rẻ nhất trên thị trường hiện nay. Chúng được thiết kế từ các bánh xe và tay cầm. Cơ chế hoạt động chủ yếu dựa vào lực đẩy của bạn. Tuy nhiên, các bánh lăn sẽ giúp bạn tập đơn giản hơn. Hãy cùng tham khảo video dưới đây để biết cách tập với con lăn tập bụng nhé.
Mua con lăn tập bụng tại Tiki
Máy tập bụng dạng ghế: Ghế tập bụng cũng là một thiết bị khá phổ biến, thường được sử dụng tại các phòng thể dục, thể hình. Ghế được thiết kế như một chiếc ghế dài có độ dốc để dễ dàng gập bụng. Phía bên trên là đệm nằm và các thanh cầm tay hoặc thanh giữ chân.
Tham khảo sản phẩm tại Lazada
Máy tập bụng đa năng: Đây là thiết bị tập bụng hiện đại và tiện lợi nhất hiện nay. Thiết kế của thiết bị cũng gần giống như ghế gập bụng, tuy nhiên có thêm bộ đẩy và các thanh mát xa. Với thiết bị này, bạn có thể sử dụng để tập nhiều bài tập bụng khác nhau. Hãy cùng tham khảo clip dưới đây để hiểu rõ hơn nhé.
Kinh nghiệm mua máy tập bụng nào tốt và phù hợp nhất
1 Hiểu nhu cầu sử dụng của bản thân
Như ở trên chúng ta đã tìm hiểu thì trên thị trường hiện nay có 3 loại máy gập bụng. Tuy nhiên, mỗi loại máy có cách sử dụng khác nhau và hiệu quả cũng khác nhau. Hầu hết hiện nay để tập bụng và giảm mỡ hiệu quả lên toàn bộ lưng và bụng thì bạn nên lựa chọn ghế tập bụng và máy tập bụng đa năng. Tuy nhiên, nếu diện tích phòng và thời gian luyện tập không cho phép thì bạn có thể sử dụng con lăn tập bụng.
2 Giá thành sản phẩm
Khi chọn mua thiết bị máy gập bụng thì điều bạn cũng cần quan tâm chính là giá thành sản phẩm. Để chia theo các loại máy thì con lăn gập bụng có giá rẻ nhất. Chỉ từ vài trăm là bạn đã có thể sở hữu được thiết bị này rồi. Đối với ghế gập bụng và máy tập đa năng thì sẽ có giá cao hơn, giá giao động từ 700.000 đến vài triệu đồng.
3 Thiết kế, kích thước của máy
Khi chọn mua máy tập bụng hãy lưu ý đến kích thước của máy so với diện tích căn phòng của bạn. Với những máy tập bụng tại nhà hãy chọn những chiếc máy có thiết kế thông minh có thể thu gọn lại khi không tập để tiết kiệm diện tích.
Ngoài ra bạn cũng nên chú ý đến chất liệu sử dụng của máy tập bụng. Hãy nên chọn những chất liệu thép không gỉ, chắc chắn để có thể đảm bảo tuổi thọ của sản phẩm.
4 Những hãng cung cấp máy tập bụng tốt nhất hiện nay
Máy tập bụng Six Pack Care: Sick Pack Care là một thương hiệu máy tập bụng từ Hàn Quốc. Trên thị trường hiện nay các dòng máy của sick pack care rất được yêu thích vì đa dạng mẫu mã và giá thành phải chăng.
Một số dòng máy tập của Six Pack Care bạn có thể tham khảo là Máy tập đa năng 2018
Máy tập bụng Buheung: Cũng tương tự như Six Pack Care, Buheung có xuất sứ từ Hàn Quốc. Các dòng máy tập của hãng chủ yếu là máy tập bụng đa năng. Ngoài ra, hãng cũng cung cấp các thiết bị chăm sóc sức khỏe khác nhau máy chạy bộ, ghế gập bụng, ghế massage…
Một số sản phẩm của Buheung bạn có thể tham khảo đó là MK413, MK412
Máy tập bụng Elip: Nhắc đến Elip, chúng ta phải nhắc đến đơn vị chế tạo và phân phối thiết bị thể dục hàng đầu tại nước ta.
Các sản phẩm máy tập của hãng được sản xuất trên công nghệ hiện đại và có rất nhiều mẫu mã đa dạng. Trong đó, chúng ta không quên nhắc tới mấy tập bụng và máy tập đùi của hãng.
Một số máy gập bụng của Elip bạn có thể tham khảo đó là Elip body đạp chân, Elip E2016
Chế độ ăn uống kết hợp với máy tập bụng để giảm mỡ
Ăn nhiều để giảm mỡ bụng
Nếu nghe rằng ăn nhiều để giảm mỡ thì chắc hẳn bạn sẽ thấy nó hoàn toàn phi lý. Tuy nhiên, việc ăn đầy đủ để đảm bảo calo thì bạn mới có thể tập hiệu quả với máy tập bụng. Tuyệt đối trong quá trình tập, bạn đừng ép cân bằng cách nhịn ăn và tập quá sức.
Một số thức ăn được khuyên dùng trong chế độ tập đó là những thức ăn nhiều protein. Ví dụ như thịt gà, cá, thịt bò, trứng, rau xanh, đậy và các loại cải. Ngoài ra bạn có thể tăng thêm khẩu phần các loại hạt như đậu, oliu, óc chó để đảm bảo duy trì năng lượng cho cơ thể. Đồ ăn chiên dầu mỡ, mỡ động vật và đường là những thực phẩm bạn cần tránh.
Ăn đúng giờ và ăn khoa học
Như bạn đã biết thì việc ăn uống thiếu khoa học và quá trình sống mất cân đối cũng gây ra mỡ bụng. Chính vì vậy để ngăn chặn quá trình hình thành mỡ bụng thì hãy đảm bảo bữa ăn của mình. Theo như các nhà khoa học đã nghiên cứu, bữa sáng là quan trọng nhất và bạn cần nạp đủ năng lượng cho những hoạt động của mình. Tiếp theo là bữa trưa và cuối cùng là bữa tối, bữa không cần ăn nhiều chất.
Đặc biệt việc ăn đêm với những thực phẩm đồ ăn nhanh thì nên được loại bỏ hoàn toàn khỏi khẩu phần ăn. Đơn giản thì khi ngủ, cơ thể sẽ tiếp tục làm việc và tiêu hóa thức ăn của bạn. Tuy nhiên, bạn không hoạt động nên chất béo sẽ tiếp tục hình thành tại vòng eo.
Thay đồ uống có gas thành nước rau củ và hoa quả
Tưởng chừng như vô lý nhưng thực chất bia, rượu, coca, nước ngọt cũng là lý do khiến mỡ bụng bạn dần trở nên mất kiểm soát. Chính vì vậy, để thoát khỏi “bụng bia” thì bạn nên dần bỏ bớt những thức uống này. Thay vào đó là bổ sung dinh dưỡng qua nước ép trái cây và hoa quả. Thậm chí ngũ cốc cũng là món ăn hợp lý để nạp đủ dinh dưỡng và giảm chất béo.
Trong đó, một số loại nước ép và nước detox bạn có thể tham khảo đó là:
Nước chanh
Nước ép bưởi
Trà xanh
Detox dâu tây, bạc hà và chanh
Detox dứa, cam và gừng
Detox táo và quế
Detox dưa chuột, chanh và hạt chia
Những bài tập kết hợp với máy tập bụng
Bài tập gập bụng cơ bản
Đối với bài tập gập bụng cơ bản này, bạn chỉ cần nằm trên máy, chân đặt đúng vị trí thanh giữ. Sau đó là gập bụng theo hướng từ dưới lên. Hình thức tập này bạn có thể sử dụng ghế gập bụng và máy tập bụng đa năng.
Bài tập gập bụng với con lăn
Khác với bài tập với ghế hay máy tập đa năng, con lăn gập bụng cần có cách thực hiện khác. Trong đó, quan trọng nhất chính là bạn phải đảm bảo chân được cố định, có thể là tư thế ngồi hay quỳ. Sau đó, dùng hai tay đẩy thẳng con lăn về phía trước. Thu mình về và thực hiện lại động tác này.
Xem thêm: Gợi ý chọn mua máy tập bụng nào tốt nhất hiện nay
Kết lại!
Sau bài viết này, Canhchua mong rằng bạn đã nhận được rất nhiều thông tin về máy tập bụng cũng như chế độ ăn phù hợp. Tuy nhiên, trong quá trình luyện tập, bạn hãy nhớ đảm bảo an toàn và sức khỏe của mình nhé. Một số bài tập bạn có thể kết hợp để có vòng eo đẹp đó là bài tập đùi và tập mông.
Nếu bạn thấy bài viết hay và hữu ích thì đừng quên nhấn like và share cho chúng mình nhé!
