Tập luyện thể dục với một chiếc máy chạy bộ đang là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe và thân hình được rất nhiều người quan tâm. Do quá bận rộn với công việc, gia đình,… nên bạn không có thời gian thường xuyên đi chạy bộ hay sắp xếp thời gian đến phòng tập. Máy chạy bộ là một giải pháp hữu hiệu cho những bạn bận rộn, bạn hoàn toàn có thể chủ động được thời gian tập luyện của mình một cách hiệu quả và tiện dụng nhất.
Trong bài viết này mình sẽ giúp bạn:
Hiểu rõ hơn của việc chạy bộ thường xuyên
Đánh giá chạy máy chạy bộ tốt không và cân nhắc kỹ lưỡng có nên mua không?
Những tiêu chí đặt ra khi chọn mua máy chạy bộ
Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ một cách hiệu quả.
Nội dung chính [Hiện]
Máy chạy bộ là gì?
1 Tác dụng của chạy bộ là gì?
Một nghiên cứu gần đây cho biết rằng việc mỗi ngày chúng ta nên dành ra 15 đến 30 phút chạy bộ sẽ giúp cơ thể có thể ngăn ngừa được nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh về tim, các triệu chứng gây đột qụy,… mang lại lợi ích sức khỏe tốt.
Sau đây là một số tác dụng chạy bộ đem lại cho sức khỏe của bạn
Giúp săn chắc và thon gọn cơ bắp
Lợi ích dễ thấy nhất mà chạy bộ mang lại đó là khi vận động toàn bộ cơ thể như tay, chân,vai, bụng, mông,… xuống đến chân sẽ vận động giúp cho cơ bắp săn chắc và phát triển đều đặn khỏe mạnh.
Đặc biệt chạy bộ rất tốt cho những người bị tình trạng như nhão cơ hay béo phì,…. thì chạy bộ sẽ giúp làm săn cơ bắp và đốt cháy các lượng mỡ thừa trong cơ thể, Đây cũng là một phương pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả nếu bạn chăm chỉ chạy bộ thường xuyên
Có ích cho hệ tim mạch
Khi bạn chạy thì toàn bộ cơ thể sẽ được vận động với một cường độ cao giúp khí huyết được lưu thông thúc đẩy quá trình vận chuyển máu, oxy giúp tế bào thực hiện quá trình trao đổi chất, giảm cholesterol chứa trong máu, ngăn ngừa các bệnh về tiểu đường, tim mạch, đột quỵ rất nguy hiểm. Thường xuyên chạy bộ giúp với máy chạy bộ tại nhà rất tiện cho việc tập luyện.
Cải thiện giấc ngủ
Tập thể dụng hay chơi thể thao được xem là phương pháp hữu hiệu nhằm thiện trạng thái của cơ thể giúp cơ thể sản sinh ra Endorphins.Đấy là chất hoocmon truyền vào não bộ mà chỉ sinh ra khi chúng ta tập luyện thể dục hay chơi thể thao, nó khả khả năng cải thiện được cảm xúc tích cực, trạng thái, giúp tính thần hưng phấn, vui vẻ và giảm bớt lo lắng căng thẳng và cũng là chất xúc tác cho giấc ngủ ngon hơn. Tuy vậy, bạn không nên chạy bộ trước khi đi ngủ trước 2h đồng hồ nhé.
Ngăn ngừa bệnh ung thư vú
Hiện nay, ung thư vú là một căn bệnh rất nhiều người phụ nữ bị mắc phải. Tuy nhiên, theo nghiên cứu ở Mỹ cho biết việc chạy bộ mỗi ngày khoảng 30 phút được xem là phương pháp hữu hiệu để ngăn ngừa căn bệnh quái ác này. Dành thời gian 30 phút mỗi ngày để phòng tránh căn bệnh quái ác này bằng cách thường xuyên tập thể dục, chạy bộ để khỏe mạnh, giúp bạn đẹp và tự tin hơn mỗi ngày.
Cải thiện trí nhớ
Căn bệnh Alzheimer là hội chứng suy giảm trí nhớ thường mắc phải ở những người già. Một số biểu hiện cho thấy bị mắc phải căn bệnh này đó là chứng hay quên, lú lẫn,.. gây ảnh hưởng rất lớn không chỉ ở những người bệnh mà cả những người thân. Do vậy, khuyến khích tất cả mọi người nên dành một chút thời gian trong ngày để chạy bộ, thể dục thể thao để giúp đầu óc minh mẫn hơn
Tăng hiệu suất làm việc
Tập vận động thường xuyên giúp săn chắc cơ, giảm stress từ đó sẽ cải thiện được sức bền, sức chịu đựng của bản thân qua đó tăng năng suất và hiệu quả làm việc được tốt hơn.
Việc thường xuyên chạy bộ rất tốt cho sức khỏe , bạn chỉ cần một bộ đồ mặc thoải mái cùng với đôi giày thể thao là bạn đã có thể bắt đầu với quá trình tập luyện của mình. Vậy nên khi cuộc sống hiện đại khiến chúng ta không còn có nhiều thời gian và không gian luyện tập thì sử dụng máy chạy bộ tại là một trong những xu thế được nhiều người lựa chọn.
2 Máy chạy bộ là gì?
Máy chạy bộ (The Treadmill) được xem như là một thiết bị luyện tập rất tốt để rèn luyện cũng như tăng cường sức khỏe cho mọi người. Đây là một thiết bị khá quen thuộc trong những phòng tập hay gia đình. Với thiết kế đơn giản bao gồm 1 băng tải hay bàn di chuyển và khung máy. Có nhiều loại máy chạy bộ khác nhau sẽ có nguyên lý hoạt động khác nhau. Chúng ta hãy cùng tiếp tục tìm hiểu để có thể đưa ra lựa chọn mua máy chạy bộ loại nào tốt và phù hợp với bản thân nhất nhé!
3 Các loại máy chạy bộ ưa chuộng
Máy chạy bộ trên không
Loại máy được thiết kế đơn giản và gọn gàng nhất trong những dòng máy chạy bộ. Bạn có thể thể quan sát hình ảnh phía trên, máy cấu tạo đơn giản gồm thanh chịu lực, lớp sơn tĩnh điện với khả năng chịu lực, chịu nhiệt và chống bám bụi
Máy chạy bộ trên không
Khi sử dụng máy này bắt buộc bạn phải vận động nhiều hơn vì cơ chế hoạt động của máy là sức người mà không có bất cứ động cơ nào hỗ trợ cả. Ưu điểm của những dòng máy này là giá thành rất rẻ chỉ khoảng 1- 2 triệu/1 chiếc là có thể sở hữu được rồi nhé. Nổi bật nhất của dòng này đó là máy chạy bộ của hãng Xuki.
Máy chạy bộ cơ
Đây là loại máy có thiết kế đơn giản, nhẹ, giá thành rẻ, hoạt động hoàn toàn dựa theo sức mình là chính
Máy chạy bộ cơ
Cấu tạo của máy gồm:
Khung máy: Khung máy được làm từ chất liệu thép dày cao cấp,bên ngoài phủ một lớp sơn tĩnh điện và có khả năng chịu được lực và nhiệt và chống bám bụi bẩn tốt. Khung máy để cố định bàn tay và các bộ phận khác của máy
Bàn máy: Bàn chạy sử dụng bằng chất liệu bên ngoài, viền là khung thép, phần trong là gỗ MDF khá dày độ bền rất cao. Bàn chạy hơi dốc được thiết kế theo một tiêu chuẩn nhất định
Băng tải: Sử dụng chất liệu bằng cao su, chất liệu làm bằng cao su nên độ bền được lâu hơn những chất khác. Khi sử dụng, bạn chỉ cần dùng chân tác dụng một lực nhỏ là băng tải đã có thể di chuyển được rồi.
Máy chạy bộ điện
Máy chạy bộ điện có cấu tạo tương đối giống như máy chạy bộ cơ khác ở chỗ là nếu máy chạy cơ hoạt động dựa vào sức người thì máy chạy bộ điện lại hoàn toàn ngược lại
Máy chạy bộ điện
Máy chạy bộ bằng điện giúp bạn có thể dễ dàng thiết lập các hoạt động của bài tập hoàn toàn bằng cách tự động. Nhưng loại nào cũng có mức giá của nó cả, với máy được kết hợp với nhiều công nghệ tiên tiến như vậy thì đi kèm với mức giá khá cao khoảng 8 – 10 triệu đẩy lên. Có lẽ là tính năng của nó rất tốt nên được rất nhiều người ưa chuộng hơn so với máy cơ
3 Có nên mua máy chạy bộ không?
Xã hội càng ngày phát triển, con người thì bận rộn với công việc nên đồng nghĩa với việc tìm không gian để mình có thể tập luyện trở nên chật hẹp, tất bận với công việc nên không có thời gian để tập luyện thể dục thể thao.
Đó là một trong những lý do để máy chạy bộ ra đời để phục vụ đáp ứng nhu cầu của con người. Máy chạy bộ là một thiết bị tập luyện tại nhà rất tốt cho bạn chủ động mọi lúc khi trong những thời gian trống.
Đây là một thiết bị mang lại rất nhiều lợi ích cho người dùng có thể tập luyện chạy bộ tại nhà, chủ động thời gian, tiết kiệm được tiền bạc. Bình thường bạn sẽ bỏ một khoảng chi phí khá lớn để đến trung tâm tập luyện thì chỉ với một khoản chi phí ban đầu bạn đã sở hữu một công cụ hỗ trợ bạn rất nhiều cho việc tập luyện. Tất nhiên còn phải tùy thuộc vào mức độ chăm chỉ và rèn luyện. Về lâu dài việc tập luyện không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giúp bạn rèn luyện tính kỷ luật.
Tiêu chí đánh giá máy chạy bộ điện nào tốt
1 Phân loại máy chạy bộ
Trên thị trường có rất nhiều mẫu mã máy chạy bộ nhưng chung cư lại có 3 loại máy gồm: máy chạy bộ điện, máy chạy bộ cơ,máy chạy trên không, mỗi loại máy đều có những ưu và nhược điểm, cấu tạo, nguyên lý hoạt động khác nhau
2 Máy chạy bộ có giá bán bao nhiêu?
Qua cách phân loại trên bạn cũng được ít nhiều về mức giá của từng loại máy. Trong những phân loại trên thì máy chạy bộ bằng điện có giá cao nhất từ 8 triệu đến vài chục triệu cũng có, thậm chí có những loại máy chạy bộ với giá bán mắc khủng lên tới 100 triệu/1 chiếc
Trước khi quyết định mua hàng, bạn nên cân nhắc xem nhu cầu sử dụng của mình như thế nào? điều kiện kinh tế đang ở mức nào?
Nếu bạn đang còn băn khoăn thì hãy lựa chọn theo lời khuyên của mình.
Nếu nhu cầu của bạn chỉ cần một máy có thể chạy bộ thì bạn chỉ cần mua một máy chạy bộ trên không là hợp lý nhất, giá cả lại rẻ
Nếu nhu cầu của bạn cao hơn, tài chính kinh tế bạn tốt hơn thì bạn nên mua máy chạy bộ điện để hỗ trợ đa tính năng để kết hợp được nhiều bài tập
Tham khảo máy chạy bộ giá ưu đãi trên Tiki
3 Thiết kế, chất liệu
Phần thiết kế và chất liệu mình đã trình bày khá là đầy đủ ở phần phân loại, bạn có thể kéo lên để xem lại cho kỹ hơn nhé.
Một số nội dung chính cần lưu ý :
Khung máy: Lựa chọn khung máy bằng thép không bị gỉ mà có khả năng chịu lực và nhiệt tốt
Trong lượng máy: Nên lựa chọn các máy có trọng lượng càng nặng càng tốt nhé. Tuy di chuyển máy sẽ vất vả nhưng máy nặng đồng nghĩa với trọng lượng người dùng tối đa sẽ cao hơn và chắc chắn hơn.
Thảm chạy: Nên chọn máy có diện tích thảm chạy rộng thoải mái để bạn di chuyển hoạt động thoải mái hơn
Ngoài ra còn một số yếu tố khác nữa như bảng điều khiển, chế độ, chức năng,…
4 Công suất động cơ
Công suất động cơ đề cập đến máy chạy bộ điện, các loại máy có công suất lớn sẽ đáp ứng được hết nhu cầu của gia đình nhưng tiêu tốn khá nhiều điện năng. Một máy chạy bộ nên chọn máy có công suất dao động từ 1-1.5HP là khá ổn.
5 Các tính năng khác
Ngoài tính năng chạy bộ thì có nhiều máy có tích hợp thêm các tính năng hỗ trợ như: Massage, cơ bụng, nghe nhạc,… Đặc biệt đó là tính năng khóa an toàn, tính năng này khá tiện dụng với những gia đình có người già hay trẻ nhỏ
Tất cả những tính năng này, một máy chạy bộ đa năng sẽ đáp ứng được hết.
6 Chế độ bảo hành
Khi mua máy chạy bộ bạn nên để ý chính sách bảo hành máy, thông thường thời gian bảo hành từ 12-24 tháng. Điều hơi khó chịu ở là một số máy chạy bộ có giá thành rất cao nhưng chính sách bảo hành cũng như vậy
Không nên mua những loại máy không có hỗ trợ chế độ bảo hành, tránh mua những hàng giả, kém chất lượng, đừng ham rẻ với những quảng cáo bán máy giá không tưởng để mua phải hàng nhái nhé. Những mặt hàng đó tuổi thọ sử dụng rất ngắn nên hãy lưu ý nhé
7 Địa chỉ mua máy chạy bộ ở đâu tốt, giá rẻ?
Để không mất thời gian phải đến trực tiếp các cửa hàng uy tín để chọn mua, bạn có thể truy cập vào các trang thương mại điện tử uy tín như Adayroi, Nguyễn kim, Lazada,… để có thể tìm hiểu và đặt mua nhanh gọn và tiện lợi nhé.
Xem các sản phẩm máy chạy bộ tại Lazada
Nên chọn mua máy chạy bộ điện nào tốt nhất?
1 Máy chạy bộ Elip
Là thương hiệu được nhiều người tiêu dùng yêu thích nhất hiện nay, máy chạy bộ elip sẽ chinh phục bạn từ cái nhìn đầu tiên đến khi trải nghiệm. vậy chúng có những ưu điểm và nhược điểm gì, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé!
Ưu điểm:
Thiết kế đón đầu xu hướng, phù hợp với dáng vóc và thói quen tập luyện của người Việt
Thương hiệu Việt nhưng đạt chuẩn quốc tế nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng.
Mẫu mã đa dạng với hơn 24 loại máy khác nhau cho bạn lựa chọn.
Giá thành hấp dẫn 6 triệu – 46 triệu/ máy
Chức năng hiện đại như màn hình cảm ứng, thiết kế nhiều bài tập đa dạng, bảo vệ người dùng tránh khỏi chấn thương về xương khớp.
Bảo hành 5 năm
Nhược điểm:
Chưa tìm ra nhược điểm nào quá lớn
Nhận xét: Nói chung với mức ngân sách dưới 10 triệu, thì máy chạy bộ Elip là sự lựa chọn hoàn hảo nhất cho bạn. Còn nếu ngân sách rủng rỉnh hơn thì bạn sẽ có nhiều sự lựa chọn hơn trong đó Elip có rất nhiều mẫu chất lượng được tích hợp nhiều tính năng hữu ích khi tập.
2 Máy chạy bộ Kingsport
Là một thương hiệu lâu năm hoạt động trong lĩnh vực cung cấp máy chạy bộ cho gia đình, cái tên Kingsport đã quá quen thuộc với tất cả mọi người. Nhìn chung thì dòng sản phẩm của hãng có những đặc trưng như sau.
Ưu điểm:
Máy có thiết kế bề ngoài đẹp mắt, sang trọng
Động cơ hoạt động mạnh mẽ từ và công suất thường từ 2.0 HP trở lên.
Có nhiều phân khúc giá cho khách hàng lựa chọn dao động từ 5 triệu – 50 triệu/máy
Có chính sách bảo hành cực tốt
Có nhiều chức năng và chế độ luyện tập phù hợp với từng nhu cầu riêng của bạn
Nhược điểm:
Chưa có nhược điểm nào quá lớn được người tiêu dùng phản hồi
3 Máy chạy bộ Tech fitness
Là một trong những thương hiệu chuyên sản xuất và cung cấp những dụng cụ thiết bị tập luyện thể dục, thể thao chuyên nghiệp, Tech fitness đã trở thành một trong những sự lựa chọn hàng đầu của người tiêu dùng. Với hơn 60 đại lý chính hãng trên toàn quốc cùng các kênh phân phối rộng khắp bạn dễ dàng tìm và chọn mua những sản phẩm chất lượng với giá rẻ. Những ưu điểm nổi bật của thương hiệu Tech Fitnees phải kể đến như:
Đa dạng về thiết kế và mẫu mã, có tất cả 15 loại máy chạy bộ đa năng cho bạn lựa chọn
Giá thành từ khoảng 14 triệu – 60 triệu/ máy
Khung máy chắc chắn, đảm bảo độ bền cao
Hoạt động ổn định
Thiết kế hiện đại không chiếm nhiều diện tích của căn phòng bạn
Tính năng hiện đại như hiển thị thông số tập, kết nối internet, mp3 phục vụ nhu cầu giải trí của bạn.
Nhược điểm:
Nhìn chung thì các dòng máy của Tech fitness có giá thành khá cao so với các máy có cùng thông số kỹ thuật.
4 Máy chạy bộ Mofit
Mofit một thương hiệu nổi tiếng với những máy chạy bộ đa năng được nhiều hộ gia đình hay các phòng tập chuyên nghiệp lựa chọn. Với ưu thế về thiết kế đẹp mắt, hiện đại cùng độ bền cao cùng mức giá hấp dẫn thì đây cũng là một hãng máy tập thể dục đáng để bạn tham khảo. Đánh giá tổng quát về dòng máy chạy bộ Mofit như sau.
Ưu điểm:
Thiết kế đa dạng từ máy chạy bộ điện đến máy chạy bộ cơ.
Giá thành hấp dẫn chỉ từ 9 triệu – 35 triệu/máy.
Thiết kế theo phong cách sang trọng, tinh tế, có thể gập gọn tiết kiệm diện tích không gian khi không sử dụng.
Tính năng hiện đại đầu đủ như màn hình hiển thị thông số rõ ràng, thư giãn với chức năng kết nối MP3, USB, trang bị chức năng massage mỡ thừa…
Chính sách bảo hành tốt
Nhược điểm:
Độ rộng của máy còn khá lớn nên khi tập luyện cần không gian rộng.
Cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả
Cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả
Khi sử dụng máy chạy bộ cần lưu ý những điểm sau:
Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng: hầu như các sản phẩm khi mua đều có quyển sách hướng dẫn chi tiết kèm theo, bạn chỉ cần đọc và theo dõi là có thể sử dụng được rồi.
Đối với người dùng bị các bệnh xương khớp thì nên thăm khám hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng
Lựa chọn đôi giày tốt thoải mái vừa chân để trong quá trình chạy thoải mái và không bị đau nhé.
Uống đủ nước trước khi bắt đầu chạy bộ trên máy chạy, bạn nên uống đầu đủ nước từ 0.5-1L. Tránh trường hợp khi tập bị mất nước quá nhiều khi tập luyện
Để sử dụng máy chạy bộ hiệu quả thì hãy bắt đầu vài phút với vận tốc 3km/h. Sau đó, mới tăng dần tốc độ lên phù hợp với sức khỏe của bạn. Lịch chạy bộ cho người mới bắt đầu tốt nhất là khoảng 20 – 30 phút tập.
Sau khi tập luyện hãy gập gọn máy, để ở nơi khô ráo, thoáng
Kết luận
Đấy là tất cả những tiêu chí để bạn chọn mua một máy chạy bộ tốt phù hợp với nhu cầu và chi phí. Bài viết sau mình sẽ đánh giá một số loại máy chạy bộ nổi bật trong top 5 máy chạy bộ tốt nhất hiện nay.
Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết này. Có câu hỏi thắc mắc bạn vui lòng để lại bình luận bên dưới để được giải đáp.
Chúc các bạn lựa chọn được sản phẩm phù hợp với mình nhé!
